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目前分類:瑜珈 & 有氧 (16)

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我已偷懶很久,都沒去上有氧了
前陣子,社長發了mail,說是4月起,要上肚皮舞
這讓我有興起上課的動力了
因為,每每看人家跳肚皮舞覺得很有趣呢!!

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在社長Ivy的招集下,有氧社已成立一段時間了
嘿嘿...但cindy去上課的天數,數都數得出來
連今天,第三次啦....

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看了上次瑜珈上課的日期
居然是6/26....
也就是說,我有近半年沒有去上瑜珈課了

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算一算,我好久沒去上瑜珈了
因為有些事,及身體不太好
當然,最重要的因素是....自己懶


今天,我又再度去到瑜珈教室
不過,我今天不是去上瑜珈,我是去買瑜珈墊啦!!
因為公司成立有氧社,在收操時,需要用到墊子,所以就去買一塊囉!!
而且,聽chun說,我們的瑜珈教室賣的算很便宜
所以,我才跑回去買

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4月整整休息了一個月沒去上瑜珈了
沒想到,在這一個月中,又多了一間瑜珈教室
所以,現在是每半個小時,就開一個班
當我5月份再回去上課時
發現,大家上課的時間,變得不一樣了
以前上中級班的同學都分散了
所以,很久沒和同學們上課聊天了~~~


在4月休息了一個月後,自覺不可以再墮落了
最近,幾乎只要晚上沒事,就一定會去上課
密集的上了一陣子後...覺得自己好像又進步了一點
今天,在收功搖弓式時,老師還說我力量夠了
只是腰部的後彎力還不夠,所以弧度還不夠漂亮,還要多推駱駝式
下課後,看到輪胎,想說很久沒有搖了,來試試好了
一搖...自己都嚇了一跳
之前在等待上中級班時,同學們都會在門口搖輪胎
那時,搖的超不順,老是覺得自己會翻過去
但...今天居然沒有怕的感覺
而且,可以手貼地,腳貼地來回的晃
看來,連日來的努力,還是有成果的:)

我想,大家一定不太清楚這輪胎要怎搖吧
我簡單說明一下囉...
1.首先把臀部貼輪胎
2.接著把背整個貼在輪胎上,身體呈一個弧度
3.把輪胎往前滾,手撐到地板,腳離地
4.再來把腳踩地板,手離地....
5.就這樣來回的搖動

這個動作可以加強腰部的後彎力唷!!

哈~~千萬不要問我,怎麼不示範
因為,我只有一個人呀...
那有辦法一邊搖,一邊拍照
若有人不懂,想要看照片的話,等那天piano也有上課時,再請她幫我拍囉 ^O^


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今天上課有一招...舞蹈式...還滿好玩的
是練平衡的....
今天動作要維持一分鐘
時間還沒到,就看到大家都紛紛掉下來了~~

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偷懶了一個星期
昨天,要不是為了給piano送梅子,肯定又是蹺課了

我昨天,依舊是坐在最前面...陳老師的旁邊
才一坐下來,我就看到陳老師向我使眼色
想說...有什麼大事嗎?
原來唷~~昨天下午起,老闆就出現在桃園教室了
晚上,我們到的時侯,沒有看到老闆...是因為老闆吃飯去了
自從知道老闆在這個消息....大家都"ㄔㄨㄚ"勒等

果然....在做完暖身操後,老闆出現了
一聽到她的聲音...大家神經都繃緊了
她來到我們教室裡,還說...她剛剛去吃火鍋,現在來盯我們~~幫助一下消化

第一個動作,交叉拍打四個八拍...OK~~過關
第二個動作,忘了叫什麼名...就先右腳往上抬,剪刀手勾腳姆指,向右放平,頭朝反方向看;接著,換左手勾右姆指,向左放平,頭朝反方向看,然後換左腳再來一次...
這個動作,我就被盯了,因為換左腳時,手勾不到哩...老闆突然出現在我旁邊,還說,你在忙什麼
我說,我勾不到...老闆說,勾不到,準許你用毛巾(呼~~感恩尼)
下個動作,手勾抬臀...老闆又出現在我身邊,還壓著我的大腿說....屁股用力,大腿用力,再往上抬...此時,大腿已酸到不行了
手勾抬臀後,緊接著來個...抬臀左右扭腰...什麼怪動作呀?!
這個動作做下來....大腿更是"皮皮挫"
拱門....這個動作,平時老師都是說,無法直接起來,就下顎先往上提,再頭頂地
但,老闆覺得我們這樣不行,硬要叫大家試試直接來
有位同學很可憐,在老闆的要求下示範,沒做好,老闆的腳頂了一下,她整個人翻了過去...嚇死我了啦~~
這還不打緊...接著5個彈簧...彈簧對我來說,沒什麼殺傷力
重點是,只做5個彈簧,我就知道死定了...
因為馬上接著要做V字型變化式....這是我的罩門之一
因為我無法把身體成V字型,了不起就是一個微笑標誌吧
這天,居然還做5下...我都要昏了啦>"<
終於有個項目,我做得還不錯的...就是海狗式
看著piano被老闆調姿勢,調到唉唉叫....
我沒三二下,就把動作做出來了....輕鬆,輕鬆~~

呼~~來到了駱駝了...也代表快要收工了
駱駝也是累,因為...在惠蓉的指導下,我在練讓整個弧度更漂亮
所以,要用力的力氣,更是大呢...大腿又是一陣無力
起來後的平衡式...在老闆注目下
大家不敢把腳放下來,只見到一堆人就這樣單腳跳呀跳的...
姿勢真的超醜....

弓式...肩立踩腳踏車+黎鋤...輪式....
呼~~終於收工了

上完課大家只有一個感想~~~累呀.....

cindy碎碎唸~~
昨天的這堂課,真是超值呀...因為原本一個半小時的課,我們居然上到快二個小時呢
而超值=操死....
上完,這麼一堂課的後疑症是什麼勒?
就是大腿酸痛無比...下樓梯都會痛呢
不過,雖然是累...也算是有收穫吧
套句美惠的名言...不要對自己太好,才會有所成長,不是嗎!!

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今天,星期二~~是中級瑜珈的課程
怪了,以往中級課程,人都不多
有時甚至只有小貓兩三隻
但今天,居然來了好多人...
在等待上一班課程結束時,大家在外面忍不住就聊了起來
因為...感覺大家好久沒有聚在一起了呢
每個人上課時間都不太一定
也有些人,好久都沒來上課
今天,居然全都出現了
就連我,chun和piano...我們三個也很久沒同時一起出現了呢
我有偷偷數了一下...唷~~有18個人耶^^

看來,是大家太久沒遇到一起...太興奮了
明明站立胸碰膝,只要左右各一次
王雪居然問說,第二次勒???
結果~~~老師從善如流,應王雪要求,再加一次>"<
還有,今天只有練雙盤...就是只有這樣而已~~
但華坤卻要求,要外加雙盤撐地臀離地...及馬蹄

呼~~今天還滿累的
一開始的上下交替30個,就已呈現疲態
接著,十字分割左右各一分...腿都沒力了
再來,不同手碰不同腳做三個8拍...上腹部抽蓄
更不要說後來的弓式...東搖西晃的
輪式是也硬"ㄍ一ㄥ"完一分...還差點下不來

雖然,今天的課,覺得有點小累
但是...和大家上課還滿開心的
特別是老愛和老師討價還價...還滿好笑的
希望每個星期二,都可以有此盛況~~

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呵~~偷懶了好幾天,都沒去上瑜珈
星期二的中級班,我和chun都沒去
只有piano去,結果大家都在問
我和chun怎沒去...
所以,今天...我就出現了
(其實,本還是想偷懶不去的,沒辦法,托piano幫我買了東西,要去取貨啦~~)

在停車時,遇到王雪,她就問我,星期二怎沒出現
上課時,老師也在問,怎那麼多天都沒來?
連比較晚到的華坤也在問~~~
哈....多謝大家的關心,只是懶惰病犯了而已

今天的課,到後段,做了個雙人肩立
還滿好玩的,大家都玩的很開心^^
我當下就決定了,今天要來出一篇"雙人肩立"
結果,大家說...要拍照呀!!
我馬上說,沒問題,我有帶相機唷,等等下課華坤及piano當我的"麻豆"吧
結果,下課後都想閃人...因為害羞
於是...我只好自己下去表演,但因為是雙人呀,還要找一個人啦>.<
不愧是慈濟的華坤...發揮大愛的精神
答應了我任性的要求了


這就是雙人肩立....
在一旁看的同學及老師,都說我們二個做的還滿漂亮的
有做出金字塔狀...
感謝piano充當攝影師~~

【做法】
1.雙人斜躺
2.臀部對臀部,腳跟對腳跟
3.雙手抓緊
4.臀部及大腿用力往上提

【功效】(我找不到雙人肩立的功效,就po單人肩立的功效給大家參考)
1 又稱全身式,是對全身都有益的體位法。
2 可以增長壽命。
3 強化松果體,提升靈性、開啟智慧。
4 減肥。
5 幫助血液循環。
6 防止內臟下垂、消化器官老化、調整自律神經、治療焦慮和失眠。
7 減輕心臟負擔,預防靜脈曲張。
8 可強化所有脈輪,功效遍及全身,尤其對喉輪、頸肩、甲狀腺、副甲狀腺有很大的功效。


也po個錯誤示範版給大家看
因為我和華坤差不多高,腿差不多長
所以,必須腳跟對腳跟,才會雙方都有推到
而這個,是用在身高不同的人,才要這樣
腿長的人,腳就可以往上伸一點...

其實,我和華坤,是先做了這個錯誤的動作
後來,陳老師看到,跑來說...你們做這什麼動作呀
給我重來,腳跟對腳跟再來一次
才ok的....

cindy碎碎唸~~
今天,真的非常感謝中級班的同學及老師
下次,cindy若又有這不合理的要求
還望大家多多配合唷

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昨天去上了中級班的課
剛好老闆在,所以大家都戰戰兢兢的
很怕什麼動作沒做好,又被糾正(主要是...我們還是中級班呢)

哈~~沒想到,我也是被糾正之一
林老師說我拜日式時的雙手合掌,不必那麼高
還有其他人,也都陸續被指正了
昨天的課上下來,沒有平日輕鬆的氣氛
反而多了點緊張尼....

下課後,我和piano及一些同學
大家就巴著林老師問問題
因為,林老師除了教瑜珈外
她還有學經絡學,及氣血什麼的...
反正,和身體有關,她都懂
有人問了,夾背前彎,手臂為什麼伸不直...
結果,老師指點了一下...傑克~~太神奇了...手可以伸直了
我也問了,因為我的手腕受過傷,不太能使力
結果,老師叫我躺下來,還幫我喬了喬...
老師說我三交神經不順,才會這樣...喬了之後,明顯感覺氣有順了^^
大家都說我賺到,因為去外面給人家喬,可是要花不少錢呢

昨天,還有問到一個...一定要跟大家說
像有人盲腸開過刀,都很容易腸沾黏
這時,每天要做50下抬臀,及左右扭腰....
記得唷,是每天要做
這樣,就可以改善,不會再疼痛
不然,我看我同事,有時還痛到用力在搥打自己的肚子呢

【抬臀式】
作法:
1.身體平躺
2.兩腳彎,兩手放臀旁
3.後腳跟於膝蓋成一直線(所以會有點斜)
4.吸氣時,臀部夾,且用力向上拱高,此時大腿和臀部要出力,其餘都是放鬆的
5.吐氣下
6.反覆做這個動作,一天50下唷!!

功效:
1.瘦臀
2.練腰力
3.還有很多好處(因為不論什麼症狀,老師都會叫人家做這個耶)

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今天的中級班....
做了一個許久未做的動作
雙盤+手撐地抬臀~~~
很久很久以前,也做過這個動作
那時,對我來說,想要把臀部抬離地,簡直天方夜譚
因為,光是盤腿,就痛到唉唉叫了...
還要加上手撐地抬臀........
根本就不可能,因為手腕曾受過傷,根本無法使力
今天一看到老師做這個動作,起初心想,唉~~~又做不起來了
沒想到,不但雙盤越來越不吃力....
耶~~~~~我撐起來了
其實,我真的知道自己有進步了
很多動作做起來,都越來越順手....
就連曾受過傷的手腕及腰,在做許多動作時
也明顯知道,自己好像漸漸康復中.....
開心~~開心~~

雙盤+手撐地抬臀
【作法】
1.雙腳盤
2.雙手撐臀部旁
3.雙手用力,將臂部抬離地
4.可以的話,還可以盪一下秋千

【功效】
練手臂的力量

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剛剛和piano在聊天...
聊到二、四的瑜珈課
星期二及星期四,我們都是固定去上中級的瑜珈
可能也是上久了,大家都熟識了
在等待上課前,大家都會聚集在門口
動動身子or聊聊天...感覺很讚
而上課時,更因為大家算老生了
老師不用一一的盯我們的動作
所以,大家互動更多了
雖然,我們有時愛討價還價...明明要做30個,硬說要少幾個
而且,不知從什麼時侯起
以前老是坐在後面的我....
居然被擠到前面,坐在老師旁邊
(以前很不喜歡坐在前面,因為老師會特別關注)
同學們,真的很有趣...
有一次秀娟還打小報告....
"老師~~華坤又在偷懶了"
呵~~~華坤,真是我們班上的一個寶
這個星期二,她做了"橋式",緊接著要做"彈簧"時
就聽到她在哀號
她的腰好像不太舒服....
剛好班主任,那天有來,陳老師就叫班主任來治她
結果,就看到她被喬來喬去.....很像泰式按摩
(吼~~華坤,都是你啦!!因為你,班主任也在教室內,害我們都不敢偷懶)
下課後,大家都很關心華坤的情況
那個感覺,真的很溫馨呢~~

而我們小瑛家...
本來是四個人都有去上課的
但mayen後來因為太忙了,所以都沒去上了
現在,只要我們三個人中,有一個沒去
大家都會問...誰誰誰怎麼沒來
所以,我若不去,都會先跟另二人報備
免得,大家問他們,答不出來.....

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這星期三&四的瑜珈課
出現了一個動作
這個動作,很利害.....
它居然讓我要扶著把手下樓梯
至於它叫什麼名字勒?
我星期四有問陳老師,陳老師說"林祖媽"老闆並沒有特別說
所以,我也不知它叫什麼名,姑且叫他~~狠招囉^^

【狠招】
1.雙腿金鋼跪坐,臂部坐腳跟
2.雙手向上相握....吸
3.雙手反掌.....吐
4.雙手放後腦,擴胸夾背,手離頭....吸:
5.雙手往上....吐;臂部跟著手動,離腳跟10公分
6.吸...雙手回到後腦
7.吐...臂部坐回腳跟
8.連續做十個

【功效】
練腿力囉~~

cindy碎碎唸~~
做完十個上下,腿都已不是自己的了
還馬上做駱駝....
平時還可以做駱駝頭點地
但,這二天,完全不行>.<
做完駱駝...又接著做青蛙
媽呀~~還停一分
吼~~~一分怎麼那麼久
我都要哭出來了啦

真的不誇張,我下樓真的是扶著把手,才有辦法下樓的
不止是我,就連做了好幾年的老生
也都是叫苦連連呢~~





 

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輪式....一直是我的罩門
手及腰曾受過傷,使得一直無法使力
而輪式又是收功必做的動作之一
每每做到這個動作,我就好痛苦
身體上的不適帶來的痛苦
及看到大家都起來了,還可以舉手舉腳...
自己勒....還撐不到幾秒就下來了

但~~~今天,就是今天
我輪式撐完一分鐘了
我有一度要撐不下去了,還猛問老師,還有多久
老師說...還有5秒....5、4、3、2、1
天呀.......我第一次撐完一分鐘耶
忍不住想給自己一個掌聲鼓勵

【輪式】
1.身體平躺,雙腳彎放臀旁
2.雙手放耳朵旁反撐
3.臀部夾大腿用力,雙手往上撐
4.將身體拱高,呈一個圓弧形

【功效】
1.矯正彎腰駝背
2.治療腰酸背痛

2006.09.21
發現,輪式越做越好了
今天還試著輪式走路....
手&腳各走了一步,當手要走第二步時,就不穩了....
沒關係,下次會更好囉

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好久沒有做烏鴉了...
今天,居然又出現了(我強烈懷疑,是陳老師自己加料的)
還記得,第一次做烏鴉時...
完全有障礙....
手沒力、肩頸沒力、腳無法往前走,直至背是直的

但今天....
哈哈哈~~~第一次,我就成功了耶
我想,可能是最近一直做拱門(頸部變有力了),及我最近練的很勤
所以有差吧....
真的越來越有成就感了

【烏鴉式】
1.雙腳金剛跪坐
2.雙手放膝蓋前一點點
3.頭頂在雙手前,呈一個三角形(切記,手肘不可以往外開)
4.雙腳伸直,開始往前走
5.走到差不多手的位置,腳張開
6.將膝蓋放在手肘上,雙腳離地,達成平衡

【烏鴉式功效】
1.強化手臂和手腕
2.改善注意力和平衡感

2006/9/19
今天也有做烏鴉
也是一次就成功,而且這次還很輕鬆就撐了一分鐘
當然,也感謝中級班同學的熱情指導啦

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學習瑜珈也好一段時間了...
每每聽到老師說"ㄊㄢ ㄙ"
我直覺就覺得是"攤思"(cindy自我解讀~~攤在地上,做冥想及思考)
直到...這幾天,我在書局看了瑜珈書
我才恍然大悟...原來我錯的離譜
"ㄊㄢ ㄙ"...正確應為"攤屍"(就是攤在地上,像死屍一樣...哈~~美感全不見了)

【瑜珈~攤屍式】
姿勢:
1.躺下來,全身放鬆
2.雙腳微開
3.雙手放身旁二側,手心向上
4.使用腹式呼吸...鼻子吸,鼻子吐,吸氣時,肚子凸;吐氣時,肚子凹
功效:
1.使練習瑜伽體位法得到充分的效果
2.避免過度的刺激腺體,影響內分泌、血液循環、及排汗系統的運作
3.深而放鬆的呼吸,能得到大量的生命能
4.精神內守,肉體完全放鬆,能消除神經性消化不良、疲倦、不易安眼、緊張、暴燥及其他疾病

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